В течение этой недели на сайте Центра детского творчества будет выходить рубрика «Будьте здоровы», которая посвящена поддержанию здоровья в учебном процессе. Автор рубрики – педагог-психолог ЦДТ Светлана Андреевна Отставных. Сегодня хочется напомнить о важности движений для, не только физического, но и интеллектуального здоровья.
За каждым движением стоят процессы формирования и закрепления новых нервных связей. Хотим сохранять интеллект и здоровье – двигаемся, причем осваиваем новые, непривычные для нас движения.
Школьные занятия, и дистанционные тоже, построены на ограничении двигательной активности детей. Не имея возможность компенсировать свои двигательные потребности, человек попадает в состояние физиологического и психологического стресса. Постоянный стресс ведет к утомлению и болезням.
Процесс расслабления и снятия напряжения называется релаксацией. Релаксация может быть статической (статичной), когда человек лежит или сидит и, при этом, не двигается, а может быть динамической, когда человек совершает достаточно монотонные, но не утомляющие его движения.
Маятниковые повороты туловища как раз относятся к такой динамической медитации.
Выполняется упражнение стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены, взгляд направлен прямо перед собой. Поворачиваете верхнюю часть корпуса, соответственно и голову (взгляд скользит прямо перед собой, ни на чем не задерживаясь) вправо. Затем мягко поворачиваете корпус влево. Амплитуда небольшая. Ритм спокойный, ровный. Ногами не переступаем, они крепко стоят на земле. Следим за дыханием: скручивая корпус в сторону делаем выдох, раскручивая – вдыхаем (взгляд – перед собой) и, скручивая корпус в другую сторону, снова делается выдох. И таким образом покачиваетесь из стороны в сторону. Если есть желание, можно закрыть глаза.
1–2 минуты этого упражнения помогут восстановить силы, успокоиться. Если понравилось, продолжайте делать и 5 и 15 минут.
Двигайтесь и будьте здоровы!
